Sebelum istirahat malam, hindari mengonsumsi makanan sembarangan. Jenis-jenis tertentu dari makanan bisa menimbulkan gangguan dalam tubuh dan akhirnya membuat Anda kesulitan untuk tertidur.
Menurut Benjamin Bunting, pakar nutrisi dan juga trainer kebugaran, seperti dikutip dari The Sun, beberapa jenis makanan dapat memicu masalah pada sistem pencernaan serta kenaikan kadar glukosa dalam darah. Ketika kondisi ini terjadi, sulit bagi seseorang untuk merasakan rileks dan istirahat dengan baik.
Daging serta Pangan Kaya Proteinlainnya
Beberapa jenis makanan menghabiskan waktu yang cukup lama dalam proses pencernaan di tubuh. Di antaranya adalah daging, ayam, kalkun, serta ikan.
Akhirnya, hidangan tersebut bisa menghalangi kamu untuk tertidur. Benjamin merekomendasikan agar tidak memakan daging serta jenis-jenis makanan berprotein tinggi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
Keripik
Pada waktu malam datang, keripik kelihatan sangat menggoda berkat rasanya yang enak dan asin. Tetapi harus diperhatikan bahwa kadar garam pada keripik lumayan tinggi jadi bisa menyebabkan dehidrasi kecil.
“Agar tidak mengalamigangguan tidur, lebih baik menjauhi makanan yang sangatasin minimal dua hingga tigajam sebelum beristirahat,” ungkap Benjamin, seperti dilansir pada Minggu (6/4).
Makanan Pedas
Jauhi hidangan pedas sebelum waktu istirahat karena bisa mengakibatkan peningkatan asam lambung, merangsang heartburn, serta masalah-masalah pada sistem pencernaan. Pada gilirannya, suhu badan Anda pun dapat naik akibat dari konsumsi bahan-bahan yang bersifat panaskan ini, menciptakan ketidakseimbangan dalam pola tidur normal Anda.
White Bread
Pada white bread atau roti putih mengandung karbohidrat yang telah diproses dan memiliki indeks glikemik tinggi. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah.
Benjamin mengatakan bahwa walaupun roti putih memberikan lonjakan energi cepat, hal itu disusul oleh penurunan tajam tingkat glukosa dalam darah. Sebaiknya pilih roti gandum utuh sebagai pengganti.
Tomat
Mutu tidur mungkin terpengaruh jika memakan tomat mendekati waktu tidur. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam dalam tomat yang berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.
Di antaranya termasuk kondisi seperti heartburn. Jika hal ini terjadi, bisa jadi Anda akan merasa cemas sepanjang malam. Oleh karena itu, lebih baik mengkonsumsi tomat di waktu pagi atau sore hari.
Kualitas tidur tidak hanya tergantung pada durasinya, tetapi juga dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari kelima jenis makanan tersebut sebelum Anda memulai istirahat malam.
